Сомнолог Царева назвала неожиданное условие для крепкого ночного отдыха  Оригинал

Чтобы быстро засыпать и легко просыпаться, нужно не только убирать гаджеты вечером, но и правильно использовать дневной свет.

Многие борются с бессонницей с помощью строгих вечерних ритуалов или специальных добавок, упуская из виду самый доступный и мощный инструмент регуляции сна. По словам врача-сомнолога Елены Царевой, качество ночного отдыха напрямую зависит от того, насколько ярко и насыщенно прошел день.

Механизм этой связи работает на уровне гормонов. В светлое время суток яркий свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и стимулирует нейромедиаторы бодрствования, помогая нам оставаться энергичными. Однако у этого процесса есть важнейший «побочный эффект»: на свету в организме активно синтезируется серотонин.

Серотонин и мелатонин – это звенья одной биохимической цепи. При наличии необходимых микроэлементов дневной «гормон счастья» к вечеру естественным образом трансформируется в ночной «гормон сна». Простая формула звучит так: чем больше яркого света вы получили днем, тем больше мелатонина организм сможет выработать ночью для глубокого отдыха.

Кроме того, свет выступает главным дирижером наших внутренних биологических часов. Именно интенсивность освещения синхронизирует ритмы тела, давая мозгу четкий сигнал о том, когда пора быть активным, а когда замедляться.

Сомнолог дает рекомендацию: делайте первую половину дня максимально светлой. Чаще открывайте ...