Как сокращение светового дня влияет на здоровье — и что с этим делать  Оригинал

С приходом осени световой день сокращается быстро: организм, который летом получал солнечный свет почти круглосуточно, вынужден перестраиваться в новых условиях. Это не просто «стало темнее раньше» — сокращение светового дня запускает реальные физиологические изменения, которые многие ошибочно списывают на лень или плохой характер. Елена Алексенцева, врач общей практики, врач – педиатр ИНВИТРО рассказывает, что происходит с организмом в этот период.

Чем обусловлены перемены в самочувствии в период уменьшения светового дня?

 Главный регулятор здесь — мелатонин, гормон сна, выработка которого напрямую зависит от освещения. Когда темнеет раньше, мелатонин начинает вырабатываться уже во второй половине дня — отсюда сонливость и вялость к вечеру, хотя время ещё рабочее. Одновременно снижается выработка серотонина, отвечающего за настроение и активность, что даёт знакомое многим осеннее снижение тонуса.

Вторая линия — витамин D. С сентября по апрель в большинстве российских широт солнце стоит слишком низко, чтобы кожа синтезировала его в нужном объёме, даже в ясные дни. А дефицит витамина D связан с усталостью, снижением иммунитета, плохим настроением и слабостью мышц — то есть с тем же набором жалоб, что и короткий день.

Как последствия у этого? 

• Сезонное снижение настроения (сезонное аффективное расстройство) — состояние, которое выходит за рамки «просто хандры»: апатия, потеря интереса, нарушение сна и аппетита;