Пензенцам рассказали, как правильно питаться до и после тренировки  Оригинал

В современном мире многие уделяют время спорту, одни занимаются по утрам, другие — после рабочего дня. Питание является важным фактором, который определяет самочувствие человека на тренировках и после них. Врач-эндокринолог, диетолог, врач превентивной медицины Екатерина Брызгалова объяснила, каких правил стоит придерживаться, чтобы не испытывать дискомфорта. По ее словам, универсальных рекомендаций «не есть после 18:00» или «обязательно тренироваться натощак» не существует. Основное правило — избегать как занятий на полный желудок, так и длительного голодания перед интенсивной нагрузкой. Если тренировка проходит через 2–3 часа после основного приема пищи, ограничений обычно нет. Когда до занятия остается меньше часа, лучше выбрать легкий перекус. После тренировки желательно принять пищу в течение ближайших 1–2 часов, особенно при силовых или высокоинтенсивных нагрузках — это помогает восстановлению мышц, запасов гликогена и снижает риск переедания позже.

Тренировка сразу после сытного обеда может вызывать тяжесть в желудке, тошноту, снижение работоспособности и дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта. Занятия натощак также подходят не всем: у некоторых людей они сопровождаются слабостью, головокружением, снижением выносливости, ухудшением качества тренировки и повышенным риском переедания вечером. Особенно осторожными, предупреждает диетолог, должны быть люди с нарушениями углеводного обмена, сахарным диабетом, выраженной инсулинорези...