Сомнолог Завалко рассказала, как правильно спать днем  Оригинал

В детстве мы воспринимали "тихий час" как досадную повинность, а став взрослыми, не упускаем возможности расслабиться и вздремнуть после обеда в выходные и в отпуске. Но часто попытка "подзарядить батарейки" посреди дня заканчивается фиаско: вместо прилива сил мы получаем тяжелую голову, "туман" в мыслях и бессонную ночь впереди. Действительно ли полезен дневной отдых взрослым людям и сколько можно подремать, чтобы избежать "сонного опьянения"? На вопросы "РГ" ответила врач-сомнолог, невролог Российского центра неврологии и нейронаук, эксперт телеканала "Доктор" Ирина Завалко.

Правило 20 минут: почему долгий сон - это ловушка

Многие уверены: чем дольше спишь, тем лучше отдохнешь. Однако наука говорит об обратном: короткий сон длительностью 15-20 минут дает освежение без лишней нагрузки на мозг. Если же проспать днем час или полтора, то организм успевает уйти в глубокие стадии сна, выход из которых крайне болезнен.

"Короткий сон обычно не дает инерции сна - той самой разбитости, которая часто сопровождается головной болью, - объясняет Ирина Завалко. - При более длительном сне человек проходит весь цикл, и результатом может стать "сонное опьянение". После такого "отдыха", напротив, остается тяжесть в голове, трудно включиться в работу, и на преодоление этого состояния иногда уходит еще пара часов".

Лучший выбор для взрослого здорового человека - один полноце...