Врач из Ростовской области рассказала, как мягко перестроить режим ребенка к школе  Оригинал

До начала учебного года осталась всего неделя, и многие родители задаются вопросом: как мягко вернуть ребенка в школьный график после трех месяцев свободного режима? За лето время засыпания у большинства детей сдвигается на полтора-два часа, а иногда и больше. Врач из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась рекомендациями, которые помогут организму школьника адаптироваться без лишнего стресса.

По словам специалиста, качественный ночной сон напрямую влияет на самочувствие, психологическое здоровье и настроение ребенка. Входить в учебный процесс нужно постепенно, начиная настраиваться на распорядок дня уже в последние дни каникул.

— Не пытайтесь сразу перевести ребёнка на школьный график. За несколько дней (а лучше за пару недель) начните понемногу сдвигать время подъёма и отхода ко сну — например, на 10–15 минут раньше каждый день. Так организм адаптируется мягче, — подчеркнула медик.

Врач напоминает: для детей 8–10 лет сон должен составлять не менее 10 часов, а для старшеклассников (15 лет и старше) — не менее 8,5 часа.

Яркий свет утром сдвигает внутренние часы на более раннее время. Сразу после подъёма рекомендуется открыть шторы, а лучше провести 15–20 минут на улице. Утренний свет — самый эффективный и доступный инструмент перестройки режима, работающий лучше любых уговоров.

Вечером, за час-полтора до сна, свет должен быть приглушённым и тёплым — это сигнал для организма, что пора гото...