Гастроэнтеролог назвала кофе простым способом справиться с запором  Оригинал

Что делать, если кишечник ленится: советы врачей, которые можно применить прямо сейчас.

Запор – деликатная, но очень распространенная проблема. Чаще всего она связана не с болезнями, а с образом жизни: сменой климата в поездках, недостатком воды, малоподвижностью или однообразным питанием. Гастроэнтерологи Суприя Рао и Неха Матур поделились с изданием Good Housekeeping простыми, но эффективными способами наладить работу кишечника.

Первое правило: начните с воды. Обезвоживание – частая причина затруднений, поэтому стакан теплой воды может запустить процесс естественным путем. Следом врачи советуют выпить чашку кофе. «Кофеин стимулирует перистальтику кишечника», – объясняет доктор Матур. Это не миф, а физиология: кофе действительно помогает организму «проснуться» и активизировать пищеварение.

Но не кофе единым. Доктор Рао рекомендует обратить внимание на киви. Причем есть их лучше с кожурой. Именно в ней сосредоточена большая часть полезной клетчатки. Также в рацион стоит добавить ягоды, овощи, отруби, орехи и цельнозерновые каши. Пищевые волокна размягчают стул, но работают только при достаточном потреблении жидкости.

Еще два важных совета: больше двигайтесь и следите за позой в туалете. Прогулки ускоряют моторику кишечника, а правильная позиция облегчает опорожнение. Врачи рекомендуют, сидя на унитазе подставить под ноги низкую скамеечку, чтобы колени оказались чут...