Ленинградцам посоветовали пополнить запасы железа в организме  Оригинал

Дефицит железа можно заподозрить, когда есть чувство постоянной усталости, бледная кожа, ломкие ногти и выпадают волосы. Преодолеть железодефицитную анемию помогут некоторые продукты, рассказал NEWS.ru со ссылкой на специалистов Роскачества.

Недостаток железа восполняют печень, красное мясо, гречка, орехи, сухофрукты и бобовые. Из растительных источников можно назвать соевые продукты и шпинат. Только следует учесть, что из растительной пищи железо усваивается хуже, чем из животной, добавили специалисты.

Этот микроэлемент нужен организму для выработки гемоглобина, переносящего кислород к тканям и органам. Чаще всего дефицит железа присущ женщинам детородного возраста. Если мужчинам нужно получать 10 миллиграмм железа в сутки, то женщинам — почти в два раза больше, 18 миллиграмм.