Лишние килограммы из постели: как сон портит фигуру  Оригинал

Строгие диеты не спасают от ожирения. Главный враг тонкой талии прячется в вашей спальне.

Принято считать, что лишние сантиметры появляются исключительно из-за калорийной еды и дивана. Но исследователи из Колумбийского университета нашли другого «виновника». В их домашнем эксперименте участвовали 95 человек.

Полтора месяца добровольцы спали по классической норме – семь-девять часов. А следующие шесть недель намеренно откладывали отход ко сну, сокращая ночной отдых на 80 минут.

Результат оказался красноречивым: даже такое, казалось бы, незначительное урезание сна привело к набору почти 500 граммов. Более того, участники стали гораздо меньше двигаться.

Почему так происходит? Хроническая усталость провоцирует скрытые воспаления и буквально ломает метаболизм. Врачи предупреждают: систематический недосып – это прямой путь к диабету, гипертонии и сердечным приступам.

Как обмануть организм и вернуть контроль над весом?

• Спите семь-девять часов, ложась в одно и то же время.

• Откажитесь от экранов за час до отдыха.

• В еде сделайте упор на белок и растительную клетчатку.

• Не забывайте о ежедневной активности.

Важный нюанс: если вы спите по восемь часов, но все равно просыпаетесь разбитым, срочно к врачу. Причиной может быть апноэ – опасная остановка дыхания во сне, которая тоже ведет к ожирению, пишет techi...