Упражнения от отеков: что такое лимфодренажная тренировка  Оригинал

Если вы замечаете утреннюю пастозность тела и лица: «налитые» веки, следы от колец на руках или борозды от носков и белья, — это сигнал организма, который нельзя игнорировать. Но речь не о водно-солевом балансе, а о застое лимфы. Рассказываем, какие упражнения помогают ее «разогнать» и почему обычные тренировки в этом случае бесполезны.

Отечность не всегда является косметическим недостатком или следствием бессонной ночи. С точки зрения физиологии, задержка жидкости — это сигнал тревоги от нашей лимфатической системы. В отличие от кровеносной системы, у которой есть мощный насос — сердце, лимфатическая система такой «помпы» не имеет. Движение лимфы напрямую зависит от сокращения мышц, дыхания и даже гравитации. Именно поэтому лимфодренажные тренировки необходимы, если вы ведете малоподвижный образ жизни и страдаете от отечности.

Почему классический фитнес не работает

Интенсивные силовые нагрузки или кардиотренировки, безусловно, полезны для сердца и мышц, но в борьбе с застоем лимфы они могут быть неэффективны или даже вредны. Чрезмерное перенапряжение вызывает спазм мышц, что еще больше затрудняет отток жидкости.

Здесь в игру вступает лимфодренажная тренировка — методика, основанная на ритмичных, мягких и повторяющихся движениях, которые механически «подталкивают» лимфу в нужном направлении: от периферии к центру, к сердцу.

Важно, что такая нагрузка не просто «разгон...