Тренер-нутрициолог рассказал, как восстановить легкость после шашлыков  Оригинал

Майские праздники – время ароматного дыма и щедрых столов. Но после вкусного, но жирного шашлыка часто приходит ощущение камня в животе.

Хорошая новость: чтобы вернуть бодрость, не нужны изнурительные тренировки.

Первое правило –не ложиться, говорит тренер Артем Опальницкий. Даже 20-минутная прогулка на свежем воздухе запустит пищеварение, снизит уровень сахара и уберет чувство переполненности.

Второе – вода: полтора-два литра в день помогут быстрее вывести токсины.

Третье – на следующий день выберите легкие блюда: супы, салаты, отварные овощи, исключив жареное.

«Иногда достаточно трех-четырех минут интенсивного движения, чтобы тело „перезагрузилось“: появилось больше энергии, стало легче дышать», – отмечает тренер.

Необязательно идти в зал. Прогулка по лесу сожжет около 300 ккал, час работы в огороде – до 400 ккал, партия в бадминтон – около 200 ккал. Даже прятки с детьми или активные настольные игры помогут потратить 120–180 ккал, пишет РИАМО.

Экспресс-комплекс после еды (5-10 минут):

Наклоны вперед 10-15 раз мягко массируют кишечник. Повороты корпуса сидя по 10 раз в каждую сторону. Дыхательная гимнастика: глубокий вдох носом (надувая живот), медленный выдох ртом (втягивая) 10-12 повторений.

Напомним, недавно мы рассказали о