Учёные рассказали, как правильно спать и когда надо просыпаться  Оригинал

Учёные рассказали, как правильно спать и когда надо просыпаться

SMR: время пробуждения важнее продолжительности сна

Многие привыкли считать, что здоровый сон измеряется исключительно общим количеством часов, закрывая глаза на перепады графика в выходные. Однако исследование бельгийских ученых из Католического университета Левена под руководством Александроса Калканиса доказывает, что время пробуждения имеет большее значение для организма, чем продолжительность сна. Проанализировав более трех тысяч записей и отобрав 59 ключевых исследований с объективными замерами сна и бодрствования, специалисты пришли к выводу, что регулярность режима коррелирует с улучшением физического и психического здоровья вне зависимости от того, сколько часов провел человек в постели. Результаты этой работы опубликованы в авторитетном журнале Sleep Medicine Reviews.

Ключевым механизмом здесь выступает реакция организма на утренний свет, который попадает в глаза через несколько минут после пробуждения и передает сигнал крошечному скоплению клеток, управляющих циркадным ритмом. Если сдвинуть время подъема на субботу всего на два часа, остальной системе — гормональному фону, температуре тела, уровню бодрствования и чувству голода — приходится болезненно перестраиваться. Исследователи назвали этот феномен социальным джетлагом: разрывом между естественным графиком организма и навязанным работой или учебой. Наиболее распространенн...