Физиолог Дуванова назвала три безопасных приема для расслабления поясницы  Оригинал

Летом увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник и ноги. Однако физиолог Нина Дуванова пояснила "РГ": многие ошибочно принимают обычную усталость за сигнал к полному покою. Движение в летний период необходимо, но оно должно снимать нагрузку, а не добавлять ее.

После многочасового стояния, ходьбы с рюкзаком или работы в наклон позвоночник сжимается, поясница испытывает сильное давление, а в жаркую погоду кровь в венах ног застаивается, появляются отеки и тяжесть, говорит эксперт. Просто лечь на диван и не двигаться - неэффективно: вены и мышцы нуждаются в дренаже, а статичная поза его не обеспечивает.

В жару сердечно-сосудистая система работает с повышенной нагрузкой, поэтому интенсивные кардиоупражнения не рекомендуются. Дуванова советует делать мягкие упражнения на гибкость в медленном темпе, в положении лежа на боку, на спине или на четвереньках - то есть когда позвоночник находится в горизонтальной плоскости.

Горизонтальное положение - единственный способ снять осевую нагрузку после длительного стояния, сидения или наклонной работы, подчеркивает специалист.

Поясница страдает в первую очередь. Чтобы снять напряжение, эксперт рекомендует упражнения лежа на спине - "тазовые часы" или прогибы и скругления в позе кошки.

Также важно укреплять мышцы живота. Тонус пресса создает внутрибрюшное давление, которое поддерживает поясничный отдел изнутри.

Дуванова перечислила три безопасных приема для расслабл...