Пензенцам рассказали, как повысить свою рабочую продуктивность за 5 минут  Оригинал

Пензенцам напомнили о важности физической активности в течение рабочего дня. Врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семёнова поделилась с пресс-службой Минздрава Пензенской области рекомендациями, которые помогают сохранить бодрость и работоспособность даже при сидячей работе.

По словам специалиста, длительное пребывание за компьютером и малоподвижный образ жизни приводят к усталости, снижению концентрации и напряжению в мышцах. Однако даже короткая разминка способна улучшить кровообращение, снять нагрузку с шеи и спины, а также «перезагрузить» мозг.

Эксперт предложила простой комплекс «Пять минут для спины и ума», включающий упражнения для шеи, спины, кистей и глаз. Такая гимнастика помогает снизить риск переутомления и повысить продуктивность:

1 минута: упражнения для шеи. Нужно медленно потянуться макушкой вверх, затем аккуратно округлить шею, опуская подбородок к груди. После этого – плавные повороты головы в стороны с лёгким сопротивлением: надавите ладонью на скулу.

2 минута: раскрытие грудной клетки. Руки сцепляются за спиной, плечи отводятся назад, грудная клетка подаётся вперёд. В таком положении важно сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

3 минута: разгрузка поясницы. Следует встать, поставить ноги на ширину плеч и медленно «скрутиться» вниз, начиная с шеи, позволяя рукам свободно свисать. Подниматься нужно также постепенно – позвонок за позвонком.

4 м...