Пензенцам назвали пять способов снизить зависимость от гаджетов за один рабочий день  Оригинал

В современном мире офисный работник проводит перед экраном компьютера и смартфона до десяти часов в сутки. Постоянный поток уведомлений, писем и рабочих чатов приводит к цифровому выгоранию, снижению концентрации и хронической усталости глаз. В рамках недели профилактики зависимости от гаджетов врач-психотерапевт Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Михаил Атрохов назвал пять простых шагов, которые помогут снизить зависимость от гаджетов и вернуть продуктивность всего за один день.

Первый способ — «чистый старт»: отказ от телефона утром. Не рекомендуется брать смартфон в руки минимум час после пробуждения. Проверка ленты новостей или рабочих сообщений сразу после сна резко повышает уровень кортизола — гормона стресса — и настраивает мозг на реактивную работу вместо проактивной. Специалист советует завести обычный будильник и посвятить утро завтраку, зарядке или планированию дня на бумаге. Второй способ — правило «цифрового обеда»: еда — время для еды, а не для скроллинга. Нужно убирать телефон со стола во время завтрака и обеда. Это простое действие позволяет мозгу переключиться, улучшает пищеварение и дает отдых глазам. Рекомендуется использовать эти 30–40 минут для общения с коллегами вживую или для того, чтобы побыть наедине со своими мыслями.

Третий способ — блокировка цифрового шума. Следует отключить все ненужные уведомления на компьютере и смартфоне, оставив только самые критичные каналы связи, например звонки. ...