«Откажу, и меня перестанут ценить»: вот четыре рабочие фразы, как сказать «нет» и не винить себя  Оригинал

Бывало ли у вас такое, что вас попросили о помощи, а вы не смогли отказать, хотя помогать вообще не планировали? Или так, что отказать вы всё же смогли, но потом несколько дней чувствовали себя виноватым?

Психолог и гештальт-терапевт Татьяна Швецова рассказала, почему так происходит и как с этим бороться. Для тех, кому совсем сложно говорить «нет», она дала четыре рабочие фразы, как отказать и при этом не испытывать чувства вины.

Умение говорить «нет» — важный навык для сохранения личных границ и психологического комфорта. Однако многие испытывают острое чувство вины, когда отказывают другим. Разберемся, почему так происходит, с опорой на принципы гештальт‑терапии.

Гештальт-терапия ориентируется на проживание чувств и эмоций в моменте, в осознании того, как среда и сам человек влияют на тот выбор, который он делает часто автоматически.

Вина — это эмоциональное переживание, возникающее, когда человек считает, что нарушил собственные моральные нормы или ожидания окружающих, таким образом, не дал другим значимым для себя людям удовлетворить их потребности. В отличие от стыда, который св...