В России приняты официальные рекомендации по здоровому образу жизни  Оригинал

В России в апреле были приняты методические рекомендации по здоровому образу жизни россиян. Это следует из приложения "Общие рекомендации по коррекции образа жизни" к методическим рекомендациям по порядку проведения в центрах здоровья и центрах медицины здорового долголетия анкетирования, оценки биологического возраста, исследований и других процедур. Документ утвержден вице-премьером Татьяной Голиковой.

В первую очередь, даны рекомендации по питанию. Завтрак должен быть плотным и содержать порядка 30-40% дневных калорий. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения - в идеале в период с 7 до 9 утра.

В течение дня между приемами пищи надо выдерживать промежутки в четыре - пять часов, при этом лучше не перекусывать. Ужинать следует за три часа до сна: например, если ложитесь в 23 часа, поесть можно не позже 20 часов.

Лучше убрать из своего рациона (или минимизировать) полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.

А вот добавить стоит некрахмалистые овощи, например, огурцы или помидоры к завтраку, салат к обеду и тушеные овощи к ужину. Кроме того, специалисты советуют включить бобовые, рыбу, орехи и ягоды, зелень и капусту. Среди видов мяса лучше выбирать нежирные сорта, отдавать предпочтение птице и морской рыбе. Также надо сократить потребление соли.

Что касается питьевого режима, то сразу после пробужд...