Роспотребнадзор объяснил тулякам, как составить здоровый рацион для себя  Оригинал

Управление Роспотребнадзора по Тульской области рассказало, как правильно составить индивидуальный рацион питания. Специалисты отмечают, что питание должно обеспечивать организм энергией и полезными веществами без строгих ограничений, обратили внимание читателей «МК в Туле» в ведомстве.

В основе здорового рациона туляков лежит баланс белков, жиров и углеводов в соотношении 1 к 1 к 4. В ежедневное меню важно включать продукты разных групп. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые, орехи, овощи, фрукты и зелень. Их общее количество должно быть не менее 400 граммов в день.

В ведомстве подчеркивают, что калорийность питания должна соответствовать расходу энергии. Если человек получает больше калорий, чем тратит, это приводит к набору веса и может повысить риск ожирения и диабета второго типа. Отдельное внимание специалисты советуют уделять соли и сахару. В день тулякам рекомендуется употреблять не более 5–6 граммов соли и до 50 граммов сахара, включая скрытые источники.

Жиры исключать полностью не стоит. В Роспотребнадзоре советуют отдавать предпочтение растительным жирам и соблюдать умеренность.

Также важно соблюдать режим питания. Оптимальным считается три основных приема пищи и два перекуса. Перерывы между едой не должны превышать четырех часов. Последний прием пищи лучше планировать не позднее чем за полтора часа до сна. Специалисты напоминают и о питьевом режиме. В среднем жителю Тульской области требуется 1...