Психолог раскрыла неочевидные способы успокоиться из-за проблем с интернетом  Оригинал

Психолог раскрыла неочевидные способы успокоиться из-за проблем с интернетом

Павличук: дыхательная гимнастика снизит панику из-за отсутствия интернета

Когда в столице отключают мобильный интернет, многие мгновенно впадают в ступор. Но почему даже кратковременная потеря сети вызывает панику и как взять эмоции под контроль, объяснила психолог, кандидат социологических наук Анна Павличук в беседе с URA.RU.

Эксперт напомнила, что первое, что нужно сделать при внезапной «разгерметизации» цифрового пространства, — это просто выдохнуть.

«Если вы внезапно поняли, что остались без связи и не можете совершить необходимые действия: отдышитесь! Это не ирония. Тревога и испуг, замешательство часто сковывают грудную клетку и заставляют нас затаить дыхание», — советует специалист.

Поможет либо три медленных выдоха длиннее вдоха, либо метод «квадрата»: на четыре счета вдох, на четыре — задержка, на четыре — выдох, снова пауза на четыре. Повторять до тех пор, пока не отпустит напряжение.

Лучший антидот от тревоги — сузить фокус до того, что доступно прямо здесь и сейчас. Павличук предлагает простой, но действенный трюк: оглянуться и назвать три предмета вокруг (например, синего цвета), два звука, которые вы слышите, и одно физическое ощущение в теле (к примеру, ступни давят на пол). Мозг, получив эту опору, перестает «зависать» и начинает искать вых...