Юным спортсменам Калмыкии напомнили о вреде фруктовых соков  Оригинал

В Неделю сохранения здоровья детей сотрудники врачебно-физкультурного диспансера Калмыкии напомнили о важности соблюдения правильного питьевого режима у юных спортсменов.

Во время физических нагрузок детский организм особенно нуждается в достаточном количестве жидкости. Дети потеют меньше взрослых, поэтому у них выше риск перегрева. И при потоотделении, и при перегревании организм теряет воду, которую необходимо своевременно восполнять.

Оптимальный напиток для восполнения потерь жидкости — негазированная минеральная вода.

Также подойдут фруктовый сок, разбавленный водой в соотношении 1:1 или специальные спортивные напитки.

Не рекомендуются концентрированные фруктовые соки и газированные напитки, потому что во время физической активности они дольше задерживаются в желудке и могут вызывать дискомфорт, спазмы и тошноту.

Не следует употреблять во время тренировок и солёные орешки, так как они способны нарушать водный баланс организма.

Суточная потребность в жидкости зависит от возраста, роста, веса ребёнка, погодных условий и вида спорта и составляет в среднем от 1,5 до 3 литров в сутки.

Важно помнить: пить воду рекомендуется не только при появлении жажды. За 30 минут до начала тренировки и в перерывах между нагрузками необходимо регулярно восполнять запас жидкости, даже если ребёнок не испытывает чувства жажды.