Учёные рассказали, почему сон "в долг" не поможет организму  Оригинал

Учёные рассказали, почему сон "в долг" не поможет организму

Эксперты: отоспаться за выходные на неделю вперёд невозможно

Многие пользователи фитнес-браслетов и смарт-часов привыкли видеть показатель так называемого «долга сна» – цифру, которую гаджеты рассчитывают как разницу между фактическим и рекомендуемым временем отдыха. Это создаёт иллюзию, что организм ведёт бухгалтерский учёт часов бодрствования и требует их полного возврата.

Однако биологические механизмы устроены принципиально иначе, и попытка отлежаться впрок или компенсировать недосып за несколько дней не только бесполезна, но иногда и вредна.

За процесс засыпания и пробуждения отвечают две самостоятельные системы. Первая – внутренние циркадные ритмы, привязанные к смене дня и ночи. Вторая – потребность во сне, которая накапливается по мере увеличения времени без отдыха и снижается непосредственно во время сна. Именно эту нарастающую потребность и принято называть «долгом». Если человек спит меньше нормы, желание отдохнуть усиливается, и при первой возможности он действительно будет спать дольше. Однако метафора банковского счёта здесь грубо упрощает реальность.

При хроническом недосыпе организм не пытается вернуть каждый потерянный час. Вместо этого он перестраивает структуру отдыха: максимально защищает самую ценную глубокую фазу и сокращает поверхностные стадии, а также время на засыпание. То есть эффективность сна растё...