Биолог Москалев объяснил, как образ жизни может замедлить старение  Оригинал

Как образ жизни помогает замедлить старение и увеличить активные годы жизни, рассказал директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев.

Старение - процесс управляемый, и примерно на 75% его скорость зависит от нас самих, а не от генов. Российский ученый, биолог, геронтолог Алексей Москалев предложил систему из двенадцати простых, но научно обоснованных правил. Внедряя их в повседневную жизнь, можно существенно снизить биологический возраст и отодвинуть возрастные болезни. Вот ключевые шаги, которые предлагает ученый.

1. Режим и интервалы в еде. Ложитесь спать, вставайте и принимайте пищу в одно и то же время с отклонением не более 30 минут. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 4 часов, а последний раз есть - за 3 часа до сна. Такой ритм настраивает циркадные часы, нормализует уровень инсулина и запускает механизмы клеточного очищения (аутофагии) .

2. Ежедневная порция овощей. Добавляйте овощи в каждый прием пищи. Они - главный источник клетчатки, витаминов и полифенолов, которые борются с хроническим воспалением - одной из главных причин старения .

3. Разнообразие растительной пищи. Стремитесь к тому, чтобы за неделю съедать более 30 видов растений. Это могут быть разные овощи, фрукты, зелень, ягоды, бобовые, орехи и цельнозерновые. Такое разнообразие - залог здорового микробиома кишечника, который напрямую влияет на иммунитет ...