Диетолог рассказала ивановцам, какие продукты помогут пережить осеннюю хандру  Оригинал

С приходом холодов и уменьшением светового дня жители области всё чаще жалуются на усталость, сонливость и плохое настроение. Врач-диетолог Любовь Савельева из Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики уверена: поддержать организм в этот период поможет сбалансированное питание.

По словам специалиста, осенью особенно важно налегать на овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами и полезными растительными соединениями, которые нужны для нормальной работы организма.

Одним из самых полезных продуктов диетолог назвала бананы. В них есть магний, калий, фосфор, витамин В6 и триптофан — аминокислота, из которой образуется серотонин, влияющий на настроение и эмоциональное состояние.

Для перекусов Савельева советует выбирать орехи и семена. Они богаты полезными жирами, белком и микроэлементами. Но увлекаться не стоит: дневная порция не должна превышать 50 граммов.

Важное место в рационе занимает рыба. Особенно полезны лосось и скумбрия — источники омега-3 жирных кислот, необходимых для нормальной работы нервной системы и головного мозга. Диетолог рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю.

Также специалист советует не отказываться от кисломолочных продуктов. Кефир и йогурт с живыми культурами помогают поддерживать микрофлору кишечника, а её состояние связано с общим самочувствием человека.

Ещё один источник триптофана — мясо птицы, индейка и курица. Эти продукты обеспечи...