Пензенцам объяснили, как рассчитать безопасную нагрузку на сердце  Оригинал

Любая тренировка должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Специалисты официального портала takzdorovo.ru рассказали, как определить, правильно ли идет процесс тренировки и не пора ли снизить обороты в рамках ответственного отношения к сердцу.

Для начала необходимо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений, которая индивидуальна для каждого возраста. После ее определения можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка. Для этого пульс измеряют во время упражнений, желательно не прекращая их. Проще всего делать это при помощи электронного пульсометра, но если прибора нет, пульс можно нащупать на запястье или сонной артерии, проходящей по боковой поверхности шеи.

Существует пять пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце. Если пульс учащается примерно до 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка, или тем, кто только приступил к разминке, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для неразогретого организма. Лучше всего для работы в этой зоне подходит обычная ходьба по ровной поверхности.

Показатель в 70 процентов переводит тренировку в фитнес-зону, где начинается сжигание жиров и расходуется больше калорий. Чтобы достичь такого пульса, придется увеличить на...