Психиатр назвала три способа остановить паническую атаку без таблеток  Оригинал

Паника – это не «слабые нервы», а реальный сбой в мозге. Врач объяснила, почему сердце колотится без причины и как быстро вернуть себе контроль.

Если вдруг начинает колотиться сердце, не хватает воздуха и накатывает животный ужас – скорее всего, это не инфаркт. Психиатр Валентина Ястребова утверждает: паническая атака – это настоящий сбой в работе мозга, а не просто «расшатанные нервы». Если приступы повторяются, бегом не к кардиологу, а к психиатру. Но как снять острый приступ прямо сейчас, не вызывая скорую?

Врач поделилась техниками, которые работают безотказно и не требуют таблеток:

1. Заземление «5-4-3-2-1». Мозг зациклился на выдуманной катастрофе? Верните его в реальность. Назовите вслух пять предметов вокруг, четыре звука, которые слышите прямо сейчас, три тактильных ощущения (холод стола, ткань одежды), два запаха и один вкус. Обычный пересчет мгновенно переключает нейронные связи.

2. Дыхание по квадрату. Жесткая схема: вдох (4 сек) – задержка (4 сек) – выдох (4 сек) – задержка (4 сек). Главное правило: выдох делайте максимально медленным. Только так включится парасимпатическая система и сердцебиение замедлится.

3. Ледяной шок. Умойтесь ледяной водой или сожмите в ладони кубик льда. Это запускает «нырятельный рефлекс» и физиологически сбивает бешеную тахикардию.

Механизм панической атаки прост: страдает лимбическая система. Миндалевидное тело ошибочно...