Психолог объяснил способ быстрее заснуть: как не быть разбитым с утра  Оригинал

Психолог объяснил способ быстрее заснуть: как не быть разбитым с утра

Гормоны и циркадные ритмы меняют качество сна

Почему ночью кровать кажется бетонной плитой, а утром — лучшем местом, где хочется полежать ещё пять минуточек? Дело не в матрасе, а в циркадных ритмах, гормонах и температуре тела. Психолог Бекки Спелман объясняет: ближе к концу сна тело нагревается, а выброс кортизола и серотонина делает нас бодрее. Именно поэтому появляется ощущение комфорта. Если же заснуть мешает «активный ум» или стресс, помогут базовые правила гигиены сна.

Независимо от того, какой у вас матрас, иногда может возникнуть ощущение, что вы пытаетесь заснуть на бетоне: как будто никак не удаётся устроиться поудобнее, сколько бы ни ворочались. Однако к утру та же кровать не хочет вас отпускать. Неудобное постельное бельё, безусловно, может быть причиной того, что мозг не может отключиться, наряду с внешними проблемами, такими как шум или освещение. Но, по словам психолога Бекки Спелман, наиболее распространённым фактором, препятствующим ночному отдыху, является «активный ум или высокий уровень стресса». Она добавляет: «Кроме того, некоторые заболевания или нарушения сна, такие как бессонница, могут затруднить засыпание».

Гормон под названием мелатонин, который отвечает за контроль цикла сна-бодрствования, также играет определённую роль в этом переключении: во время сна у человек...