Финские ученые раскрыли, как 30 минут в день спасают от депрессии и тревоги  Оригинал

Сколько нужно двигаться, чтобы вернуть радость жизни, и почему экономить на сне опасно для психики.

Спорт полезен для нервной системы. Но какое именно движение работает как натуральный антидепрессант? Исследователи из Университета Оулу (Финляндия) решили разобраться в этом вопросе. Результаты их масштабной работы опубликованы в авторитетном профильном издании Depression and Anxiety.

В научном эксперименте задействовали почти 4500 добровольцев. Чтобы получить максимально точные данные, ученые не стали полагаться на субъективную память участников. В течение двух недель люди носили специальные датчики, которые фиксировали каждую минуту их активности и время, проведенное в сидячем положении. Параллельно добровольцы заполняли анкеты для оценки своего психоэмоционального фона.

Выяснилось, что если заменить всего 30 минут сидения на диване на умеренную или интенсивную тренировку, уровень симптомов депрессии снижается на 9%, а тревожности – на 5%.

При этом не обязательно сразу бежать марафон. Даже легкие нагрузки, вроде неспешных прогулок, приносят облегчение, если они заменяют «сидячее» время. Но именно средняя и высокая интенсивность дают максимальный защитный эффект для психики.

Финские специалисты подчеркнули: нельзя смотреть на спорт в отрыве от остальной жизни. Наше ментальное здоровье – это хрупкий баланс между движением, отдыхом и сном. Пытаться «вылечить» стресс изн...