Врач Репетюк: Сила хвата способна предсказать риск преждевременной смерти  Оригинал

Оказывается, то, насколько крепко вы сжимаете пакет с продуктами или открываете бутылку воды, напрямую связано с тем, сколько вам предстоит прожить. Сила хвата - один из самых точных и простых предикторов продолжительности жизни, общего старения организма и риска преждевременной смерти.

Об этом рассказал завотделением антивозрастной медицины и реабилитации, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексей Репетюк.

Крупные исследования подтверждают: снижение силы хвата всего на 5 кг повышает общий риск смерти примерно на 20%, а у людей со слабым хватом сердечно-сосудистые заболевания встречаются в 2-2,5 раза чаще.

Сила хвата измеряется динамометрией - простым и показательным тестом. Разница в силе между правой и левой кистью более 10 кг - уже серьезный сигнал повышения риска преждевременной смерти, в том числе от болезней сердца. Снижение хвата прямо указывает на развитие саркопении - возрастной мышечной слабости. Важно, что ухудшение хвата часто проявляется задолго до явных симптомов ишемии или инфаркта - это ранний маркер системного воспаления, потери мышечной массы и ухудшения периферического кровообращения, пишет KP.RU.

Что делать, чтобы не обрушиться после 45-50? Для мышц необходимы 2-3 силовые тренировки в неделю по 30 минут. Для сердца и сосудов - 150-300 минут умеренной аэ...