Назван эффективный способ быстрее заснуть после пробуждения посреди ночи  Оригинал

Назван эффективный способ быстрее заснуть после пробуждения посреди ночи

Сомнолог рассказал, как быстрее уснуть после пробуждения ночью

Сомнолог Майкл А. Гранднер рассказал о способе быстрее вернуть сон после неожиданного пробуждения посреди ночи. По словам специалиста, попытки любой ценой заснуть, продолжая лежать в кровати, могут дать обратный эффект, сообщает Eating Well.

Гранднер объяcнил, что в начале ночи естественная потребность организма во сне особенно высока, но ближе к трeм часам она постепенно снижается. Если в этот момент человек начинает прокручивать тревожные мысли или берет в руки смартфон, вероятность длительного бодрствования возрастает.

В такой ситуации специалист рекомендует ненадолго покинуть спальню. Лучше перейти в другое помещение с приглушенным освещением и выбрать спокойное занятие, не требующее сильной концентрации. Возвращаться в постель стоит после того, как снова появится выраженная сонливость.

По словам сомнолога, такой прием помогает закрепить связь между кроватью и непосредственно сном. Если же регулярно подолгу лежать без сна и переживать из-за невозможности уснуть, постель может начать ассоциироваться с тревогой и бодрствованием, что способно усугубить проблему.

Читайте также:

Психолог назвал способ быст...