Прокрастинация сна: как откладывание засыпания разрушает нашу жизнь  Оригинал

О том, почему мозг выбирает ночное бодрствование, зачем мы сознательно крадем у себя часы отдыха, к чему приводит хронический недосып и как мягко вернуть здоровый сон, в канун Недели продвижения здорового образа жизни «МК» рассказала нейропсихолог, специалист по нейрореабилитации НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Дарья Лунина.

Мозг не хочет спать: битва самоконтроля и удовольствия

Многие сталкиваются с одной и той же проблемой: вечером, будучи уставшими, они не ложатся спать вовремя, а вместо этого «зависают» в соцсетях, досматривают сериалы до трех ночи или бесконечно листают ленту. Это явление получило название «прокрастинация сна» (bedtime procrastination) — когда человек сознательно откладывает засыпание, хотя понимает, что это вредит ему. Почему так происходит и к чему это приводит?

«Все начинается с нарушения циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые регулируют цикл «сон–бодрствование», — рассказывает Дарья Лунина. — Во время отдыха или каникул мы позволяем себе поздние ужины, пропускаем завтраки, засыпаем и просыпаемся в разное время. Мозг быстро адаптируется к этому новому графику. А когда снова звонит будильник в 7 утра, он воспринимает это как стресс. Вечером же, вместо того чтобы восстановиться, человек стремится продлить себе ощущение свободы. Ведь весь день теперь снова расписан рабочими задачами, встречами и обязанностями. Сон начинает казаться не восстановлением...