Внутренний будильник: почему мозг будит вас в одно и то же время каждую ночь?  Оригинал

Внутренний будильник: почему мозг будит вас в одно и то же время каждую ночь?

Эксперт Толкачев перечислил причины ночных пробуждений в одно и то же время

Ночные пробуждения в одно и то же время — явление довольно распространенное. Кто-то видит в нем что-то мистическое, кто-то — списывает все на «нервы». На самом же деле за этим стоит сложная, но вполне объяснимая биология: наши внутренние часы, обмен веществ, дыхание и даже температура тела работают по строгому расписанию. О том, почему мозг может будить нас среди ночи и когда это можно считать нормой, а когда — сигналом, требующим внимания, рассказал «МК в Великом Новгороде» профессор Финансового Университета при Правительстве РФ Сергей Толкачев.

Во-первых, объсняет эксперт, на такие пробуждения влияют циркадные ритмы и «окна сна». Наш мозг (а именно супрахиазматическое ядро) управляет внутренними часами. Каждую ночь у нас есть два-три «окна» пробуждения (обычно около 23:00, 1:30–2:00 и 4:00–4:30), когда уровень мелатонина снижается, а кортизол начинает готовить организм к подъему. Если вы просыпаетесь именно в это время, это нормальная физиологическая реакция — мозг просто «проверяет», все ли в порядке, и, если нет тревоги, вы быстро засыпаете снова.

Во-вторых, если вы поздно ужинаете или едите много быстрых углеводов, уровень глюкозы падает через 4–6 часов после еды, то есть примерно к двум-трем часам ночи. Организм выделяет глюкагон и адр...