Тут могла бы быть ваша реклама
Острое нежелание возвращаться к работе после отпуска или длинных выходных — это не лень или слабохарактерность, а закономерная нейробиологическая реакция, рассказал «Ленте.ру» врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков.
«Во время отдыха мозг перестраивает режим работы: снижается уровень кортизола (гормона стресса), стабилизируется дофамин (нейромедиатор удовольствия и мотивации), нормализуется активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за планирование и самоконтроль). Тело и психика буквально "забывают" рабочий ритм», — пояснил он.
Однако возвращение в офис активирует миндалевидное тело (центр тревоги в мозге) и провоцирует так называемый постотпускной дисфорический аффект — болезненно сниженное настроение, которое связано с резкой сменой контекста. В результате мозг сопротивляется переходу из состояния безопасности в состояние требований и нагрузки.
По словам психиатра, справится с этим может постепенная реадаптация.
«За 1-2 дня до выхода на работу начните соблюдать рабочий режим сна и пробуждения. Это позволяет циркадным ритмам (внутренним биологическим часам) перестроиться без стресса, снижая выброс кортизола в первый рабочий день», — посоветовал Шестаков.
Можно также прибегнуть к технике «малого первого шага» из когнитивно-поведенческой терапии. Для этого необходимо составить список из 2-3 простых задач на первый день. В результате выполнение даже небольших задач запускает дофаминовое подкрепление (ощущен...