Тут могла бы быть ваша реклама
Пробки раздражают многих. Но не потому, что приходится стоять, а потому, что мозг воспринимает ситуацию как потерю контроля. Планы рушатся, время уходит, а изменить ничего нельзя. В ответ организм запускает стрессовую реакцию: растет напряжение в мышцах, учащается пульс, появляется злость. Кризисный психолог Варвара Ликунова поделилась с «Лентой.ру» несколькими упражнениями, которые помогут снять раздражение в пробке.
«Чем быстрее человек перестает бороться с тем, что уже произошло, тем быстрее снижается раздражение. Важно понимать: задача не "подавить" раздражение, а безопасно снизить его интенсивность», — объясняет специалист.
Прежде всего стоит попробовать сбросить напряжение через тело. Для этого нужно сильно сжать руль на 5 секунд, затем полностью расслабить руки, и повторить это упражнение до семи раз. Таким образом организм получает сигнал завершения стрессовой реакции, а мышечное напряжение снижается.
После этого можно применить дыхательную практику, когда выдох должен быть длиннее вдоха. Для этого нужно сделать вдох на четыре счета, а выдох равномерно растянуть на шесть-восемь счетов, и так повторить до десяти раз. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение организма.
Помогает принять ситуацию переключение внимания на факты. Вместо накручивающих мыслей о том, как все достали и куда все «прутся», достаточно подумать о реальности: «Сейчас я стою в пробке. Я не могу изменить сит...