Алексей Москалев: Простая привычка после еды поможет удержать вес  Оригинал

Когда мы с возрастом начинаем задумываться, почему едим и двигаемся столько же, что и раньше, но начали накапливаться лишние килограммы, врачи объясняют: с годами изменяется обмен веществ. В такой ситуации многие опасаются, что потребуются жесткие диеты и длительные тренировки. Однако одна из самых полезных привычек может занимать всего 10-15 минут, об этом рассказал "РГ" директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев.

После приема пищи уровень глюкозы в крови закономерно повышается. Чтобы использовать ее в качестве источника энергии, организму необходим инсулин - это нормальный физиологический процесс. Но если мы едим часто, перекусываем между завтраком, обедом и ужином, поджелудочная железа вынужденно всякий раз выбрасывает большое количество инсулина, возникают "инсулиновые качели", и со временем развивается механизм инсулинорезистентности - глюкоза все хуже поступает в клетки, ее уровень в крови повышается, она накапливается, превращаясь в жир, в печени (жировой гепатоз) и в брюшной полости - развивается висцеральное ожирение.

Но существует простой механизм, позволяющий избежать такого сценария.

"Во время ходьбы работающие мышцы начинают активно поглощать глюкозу. При этом часть ее поступает в мышечные клетки не только под действием инсулина, но и благодаря самому мышечному сокращению", - объясняет Алексей Москалев.

Поэтому даже непродолжит...