Зарядка для пожилых: эти упражнения тренируют баланс, память и силу  Оригинал

Хорошая зарядка для пожилых — это не только плавные наклоны и вращения плечами. Намного полезнее, когда упражнения решают сразу несколько задач. Фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса Виктория Вакулина дала восемь эффективных упражнений для пожилых. 

1. Стоять на одной ноге: сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Это тренирует баланс, работу стоп и способность мозга быстрее удерживать равновесие.

2. Ходить вперед, назад и приставными шагами, одновременно считая через два или называя города на определенную букву. Так одновременно работают тело, внимание и память.

3. Подниматься со стула без помощи рук. Одно из самых важных упражнений для сохранения самостоятельности, потому что именно это движение мы выполняем десятки раз каждый день.

4. Переносить вес с ноги на ногу, дотягиваясь рукой до предметов в разных направлениях. Это развивает координацию, подвижность и учит тело уверенно реагировать на изменение положения.

5. Выполнять шаги через небольшие препятствия или ходить по воображаемой линии, ставя пятку к носку. Такие упражнения улучшают контроль походки и снижают риск падений.

6. Ловить и бросать мяч одной или двумя руками, менять руки, выполнять бросок после хлопка или поворота головы. Развивает реакцию, скорость принятия решений и зрительно моторную координацию.

7. Добавлять упражнения для глаз. Например, переводить взгляд с близкого предмета на дальний, с...