Пензенский психиатр объяснила, как восстановить нервную систему после стресса  Оригинал

Хронический стресс способен не только ухудшить настроение, но и негативно повлиять на работу головного мозга. Об этом в рамках Недели сохранения здоровья головного мозга рассказала заведующая диспансерным отделением Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова, врач-психиатр Татьяна Черняева.

По словам специалиста, при длительном эмоциональном напряжении организм постоянно вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин. Если такое состояние сохраняется долгое время, избыток кортизола начинает негативно воздействовать на гиппокамп – область мозга, отвечающую за память. Кроме того, ухудшается способность принимать взвешенные решения, снижается концентрация внимания, а тревожность становится постоянным спутником человека.

Врач отметила, что эмоциональное выгорание – это не обычная усталость, а состояние истощения ресурсов центральной нервной системы. При этом снижается интерес к привычным занятиям, становится сложнее учиться новому, появляется апатия и ощущение отсутствия сил.

Чтобы снизить негативное влияние стресса, специалист рекомендует соблюдать информационную гигиену, ограничивая поток уведомлений и рабочих сообщений, регулярно уделять время умеренной физической активности, спать не менее 7–8 часов в сутки и использовать техники переключения внимания, например метод «5–4–3–2–1».

«Найдите вокруг себя 5 вещей, которые видите; 4 предмета, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха и 1 вкус...