Петербурженкам детородного возраста посоветовали есть мясо и бобы  Оригинал

Специалисты Роскачества назвали продукты, которые помогают восполнить дефицит железа, и отметили, что в группе повышенного риска находятся женщины репродуктивного возраста. Эксперты в беседе с NEWS.ru посоветовали пересмотреть рацион и добавить в него печень, красное мясо, гречку, орехи и бобовые.

Дефицит железа может долго не проявляться. Этот микроэлемент необходим для выработки гемоглобина, который переносит кислород к тканям. По российским рекомендациям, мужчинам требуется около 10 мг железа в сутки, женщинам репродуктивного возраста — до 18 мг.

В Роскачестве пояснили, что железо из растительной пищи — шпината, соевых продуктов или сухофруктов — усваивается хуже, чем из животных источников.

Заподозрить дефицит можно по постоянной усталости, бледности кожи, ломкости ногтей и выпадению волос. Однако эти симптомы неспецифичны и могут говорить и о других состояниях, поэтому при подозрениях на нехватку железа нужно обратиться к врачу и сдать анализы.