Тут могла бы быть ваша реклама
Тело человека, просидевшего восемь часов подряд в одной позе, страдает, предупредила тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева. В беседе с «Лентой.ру» она объяснила, как раздробить рабочий день и сохранить здоровье.
Во-первых, отметила тренер, каждые 50 минут нужно вставать на 3–5 минут. В маленький блок можно включить 10 подъемов из кресла, 20 подъемов на носки, 15 сведений лопаток, легкую мобилизацию поясницы и пару минут ходьбы по коридору. Это помогает разогнать кровь, чтобы шея и таз не зажимались.
Кроме того, специалист обратила внимание, что важно правильно организовать рабочее место. Монитор должен стоять строго перед лицом, верхняя треть экрана на уровне глаз, локти у корпуса, стопы на полу, поясница прижата к спинке. Тем, кто работает с ноутбука, нужны подставка, отдельная клавиатура и мышь. Без этого голова уезжает вперед, трапеции забиваются, и к вечеру появляется тяжесть в шее и головная боль.
«Нужно обязательно устраивать пешие прогулки. Не нужно гнаться сразу за десятью тысячами шагов. Если сейчас получается три тысячи, добавляйте по тысяче в неделю, постепенно выходя на семь-девять тысяч. Десять минут пешком утром, десять после обеда, лестница вместо лифта на два-четыре этажа, звонки в ходьбе. После еды — 5–10 минут спокойной ходьбы», — посоветовала Мальцева.
Также нужны силовые тренировки три раза в неделю по 45–60 минут. День ног и спины строится из приседа...