Врач из Пензенской области рассказала, как выбрать спорт после 50 лет и сохранить тонус  Оригинал

В рамках недели здорового долголетия врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семенова дала рекомендации жителям региона старше пятидесяти лет по выбору физической активности. Специалист отметила, что возраст не является препятствием для движения, а наоборот, после пятидесяти физическая активность становится важной частью здорового образа жизни, помогая поддерживать мышечный тонус, укреплять сердце и сосуды, улучшать настроение и предотвращать возрастные заболевания. По ее словам, начинать можно с простых домашних упражнений без записи в спортзал.

Семенова посоветовала начинать день с суставной гимнастики — плавных вращений головой, плечами, кистями и стопами, что улучшает кровообращение и готовит тело к новому дню. Затем можно выполнять ходьбу на месте в течение пяти-десяти минут, активно поднимая колени и работая руками, что дает кардионагрузку без воздействия на суставы. Полезны приседания с опорой на стену или стул для укрепления мышц ног и ягодиц, а также упражнения «ножницы» и «велосипед» лежа на спине для тренировки мышц пресса. Врач рекомендует начинать с пяти-семи повторений каждого движения и постепенно увеличивать их количество, при этом главное правило — отсутствие боли: при любом дискомфорте занятие следует прекратить.

При выборе спорта по душе после пятидесяти ключевым принципом, по мнению эксперта, является удовольствие — если занятие не приносит радости, его скоро захотят бросить. Ср...