Пора надевать шорты: 5 домашних упражнений для стройных ног  Оригинал

Давайте начистоту: локального жиросжигания не существует, а без дефицита калорий ваши бедра не уменьшатся в объемах. Зато этот комплекс реально изменит силуэт: подтянет внутреннюю и внешнюю поверхность, приподнимет ягодицы и заставит икры работать без тренажеров. Рассказываем, как и сколько делать каждое упражнение для быстрого результата.

Никогда такого не было, и вот опять: до лета остался всего месяц. И это прекрасно, потому что такого срока хватит, чтобы привести в порядок ноги и не стесняться надевать в жару мини. И дело тут не в вашем весе. Тонус мышц и кожи создают 80% визуального эффекта. Даже при одном и том же проценте жира тренированные ноги выглядят гораздо лучше — подтянуто, рельефно, целлюлит становится менее заметен благодаря улучшению микроциркуляции.

Для домашнего «дня ног» достаточно 5 упражнений: они без прыжков (побережем колени), не займут много времени, не требуют инвентаря (понадобится только стул) и с доказанной эффективностью.

Упражнение 1. Приседания «Плие» с паузой внизу

Широко расставьте ноги, носки разверните наружу под 45 градусов. Спина прямая, живот подтянут. Медленно опускайте таз, пока бедра не станут параллельны полу (глубже не надо, иначе перегружается поясница). И вот тут главный трюк: задержитесь в нижней точке на 3 секунды. Почувствуйте жжение на внутренней поверхности бедра. Медленно встаньте. Пауза увеличивает время под нагрузкой без...