Специалист по ЛФК Строкан рассказала, как тренироваться в жару  Оригинал

Лето - не повод ставить тренировки на паузу, но и не время испытывать организм на прочность. В условиях высоких температур привычные нагрузки могут оказать серьезное влияние на сердечно‑сосудистую систему. Специалист лечебной физкультуры Центра реабилитации инвалидов методами физической культуры и спорта департамента труда и социальной защиты населения Москвы Мария Строкан рассказала, как сохранить физическую активность без вреда для здоровья.

По словам эксперта, главная ошибка в жаркую погоду - пытаться сохранить тот же объем и интенсивность тренировок, что и в прохладное время года. В жару теплоотдача ухудшается, организм тратит много ресурсов на терморегуляцию. Если добавить к этому высокую физическую нагрузку, риск перегрева и обезвоживания резко возрастает.

Когда лучше тренироваться

Оптимальное время для занятий в жару - раннее утро или вечер, когда температура воздуха ниже. Если такой возможности нет и тренироваться приходится днем, стоит выбирать затененные площадки, парки или кондиционированные залы.

Интенсивность и выбор упражнений

В жаркие дни интенсивность нагрузок следует снижать на 20-30 процентов от привычного уровня. Лучше сделать короткую, но качественную тренировку, чем изнурять себя длительным занятием. Ориентируйтесь не на привычные показатели пульса или темпа, а на самочувствие. Для проверки поможет простой тест. Попробуйте спокойно поговорить. Если у вас перехватывает дыхание - нагрузка слишком выс...