Сомнолог предупредила об опасности дневного сна: не дольше 20 минут  Оригинал

Многие считают, что часовой сон в обед спасает от усталости. На самом деле он может помешать ночному отдыху и вызвать чувство разбитости.

Мы так любим прилечь после плотного обеда! Кажется, что это идеальный способ перезагрузить мозг. Но врач-сомнолог Елена Царева в интервью раскрыла обратную сторону медали: дневной сон – это не всегда польза, а иногда и настоящая ловушка для нервной системы. Все зависит от того, сколько и когда вы спите.

Золотой стандарт здорового дневного отдыха – строго 15-20 минут. Почему именно так? За это время мозг успевает расслабиться и «перезагрузиться», но не погружается в фазу глубокого сна. Если вы проспитесь дольше, пробуждение превратится в пытку. Вы будете чувствовать себя разбитым, а главное, такой долгий дневной сон неизбежно украдет часы у вашего ночного отдыха, гарантируя бессонницу и сбивая биологические часы.

Имеет значение и время суток. Если вы боретесь с сонливостью и хотите прояснить мысли, дремать нужно в первой половине дня. Если же вас одолевает физическая усталость, то во второй.

Сомнолог подчеркивает: если вы здоровы и ночью полноценно высыпаетесь, дневной сон вам просто не нужен. Это не каприз, а физиология. Дремать днем стоит только в вынужденных ситуациях, когда есть острый дефицит ночного отдыха. Например, молодым родителям, людям с ненормированным графиком или сменным работникам. В этих случаях короткий сон становится нас...