Геронтолог Шелобанова посоветовала ложиться спать с книгой, а не смартфоном  Оригинал

Знакомая картина: лежим в кровати, крутимся с боку на бок, а в голове крутятся мысли о прошедшем дне. Бессонница — штука изматывающая. А постоянная нехватка сна приводит и к проблемам со здоровьем. О том, как навести порядок в мыслях и спокойно уснуть, рассказала геронтолог Анна Шелобанова. Советы специалистов опубликовал «МК в Ленобласти».

Для хорошего сна важен режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Дневной сон тоже лучше ограничить: если очень хочется прилечь, пусть это будет не больше получаса.

Не забывайте про движение: легкая зарядка по 30–40 минут в день и прогулки на свежем воздухе отлично настраивают тело на ночной отдых. Только не стоит тренироваться прямо перед сном, лучше закончить активность за пару часов до отбоя.

Ужинать на ночь не стоит. Пусть последний прием пищи будет легким, за два-три часа до отхода ко сну. Кофе, сигареты и алкоголь тоже лучше отложить: их стоит исключить за 4–6 часов до того, как вы планируете уснуть.

В спальне должно быть прохладно (около 18–20 градусов), тихо и темно. И, конечно, удобно: хороший матрас и подушка, которая поддерживает шею, творят чудеса.

Перед сном хорошо помогает расслабиться что-то спокойное: тихая музыка, чтение, медитация или простые дыхательные упражнения. А вот от телевизора и смартфона лучше отказаться хотя бы за час-два до сна. Дело в том, что синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона, который помо...