Две тренировки в неделю — уже достаточно? Сколько на самом деле нужно заниматься, чтобы похудеть  Оригинал

«Я хожу в зал два раза в неделю. Есть вообще смысл?» — один из самых частых вопросов, который задают тренерам. Универсального ответа на него нет. Всё зависит от того, какую цель ставит перед собой человек: избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, поддерживать форму или просто укрепить здоровье.

По словам тренера по комплексному похудению, автора проекта «Хозяин тела» Алексея Конина, именно цель должна определять количество тренировок, их продолжительность и интенсивность. То, что эффективно для похудения, не всегда подойдет тем, кто хочет нарастить мышцы, а спортсменам-любителям вовсе не обязательно жить по режиму профессиональных атлетов.

Одна из самых распространенных ошибок — считать, что чем больше тренировок, тем быстрее уйдет лишний вес. На самом деле решающую роль играет питание. По словам специалиста, примерно 70–80% успеха при похудении зависит именно от дефицита калорий. Тренировки лишь помогают увеличить расход энергии и сохранить мышечную массу, которая сама по себе расходует калории даже в состоянии покоя.

— Если цель — похудение, двух силовых или высокоинте...