Психолог Воеводина дала советы, как побороть бессонницу  Оригинал

Как вернуть сон, если вы проснулись среди ночи? Чего лучше категорически не делать и что поможет вновь уснуть? Будильник еще далеко, а вы уже лежите с открытыми глазами и судорожно подсчитываете, сколько часов осталось до подъема. Клинический психолог и член Федерации психологов-консультантов России Жанна Воеводина в беседе с Life.ru считает, что именно этот подсчет и мешает уснуть.

Как уточнила эксперт, ночные пробуждения сами по себе естественны - сон цикличен, - но тревога из-за необходимости срочно заснуть запускает обратный механизм и приводит к перевозбуждению.

Самый действенный рецепт, по словам специалиста, у каждого свой и чаще всего родом из детства. "Самым рабочим способом будет именно тот, которым нас убаюкивали в детстве", - отметила Воеводина, добавив, что в зависимости от обстоятельств иногда требуется что-то дополнительное.

Однако если сон никак не возвращается, психолог советует не лежать в кровати. "Лучше встать и включить тусклый свет, например, ночник. Иначе кровать закрепляется как "поле боя", - пояснила эксперт.

Вернуть ощущение покоя помогут простые телесные ритуалы. Воеводина рекомендует обнять подушку или скрутить рядом дополнительное одеяло, если нет партнера, которого хочется обнять, включить аудиосказку или мысленно восстановить в...