Чтобы спина не развалилась к 30 годам: фитнес-тренер назвала главное правило  Оригинал

Забудьте о дорогих абонементах и сложных тренажерах. Чтобы навсегда забыть о боли в пояснице, достаточно соблюдать одно простое правило.

Боль в спине перестала быть уделом пенсионеров. Офисное кресло и диван делают свое черное дело, и поясница начинает предательски ныть уже у тридцатилетних. Как не превратиться в «овощ» в самом расцвете сил? Фитнес-тренер Елизавета Прокудина уверяет: для спасения спины не обязательно пахать в спортзале до седьмого пота.

По словам эксперта, не существует каких-то волшебных супер-упражнений. Мышцам спины полезно абсолютно любое движение, где они работают как стабилизаторы корпуса. Обычная ходьба, подтягивания, тяга гантелей или работа с фитнес-резинкой – все это отлично включает нужные мышцы в работу.

Секрет крепкой спины кроется в постепенной прогрессии. Нагрузка должна расти плавно, чтобы суставы и связки успевали к ней привыкнуть. Можно чуть увеличить вес гантели, добавить пару повторений или просто дольше гулять быстрым шагом. Никакой острой боли во время занятий быть не должно!

Первая ошибка – бояться движения. Многие думают: «Если спина ноет, значит, надо лежать и не шевелиться». Это путь в никуда. Вторая крайность – геройствовать. Схватить гантели потяжелее и начать «рвать» спину – верный способ угодить к врачу с грыжей. Врачи в один голос твердят: бережное движение лечит лучше любого покоя, пишет