Пензенский гериатр перечислила 12 простых правил для активного долголетия  Оригинал

В рамках недели здорового долголетия главный гериатр Пензенской области Ольга Мусаилова поделилась рекомендациями, которые помогают сохранять бодрость, ясный ум и радость жизни в любом возрасте. Специалист отметила, что активное долголетие не является мифом или уделом избранных, а становится результатом осознанного выбора и полезных привычек, доступных каждому. По ее словам, в пожилом возрасте жизнь может оставаться полноценной и насыщенной, практически такой же активной, как и в предыдущие годы, и начать путь к долголетию никогда не поздно.

Физическая активность является основой здоровья: не обязательно ставить рекорды, достаточно ежедневных прогулок, утренней зарядки, плавания или йоги. Главное условие — регулярность. Сбалансированное питание предполагает, что тарелка должна быть яркой и разнообразной: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок (рыба, птица, бобовые) и полезные жиры составляют фундамент энергичности. С возрастом чувство жажды притупляется, поэтому Мусаилова советует пить чистую воду в течение всего дня, не дожидаясь сухости во рту. Тренировка мозга через чтение, изучение иностранных языков, решение головоломок и освоение новых навыков создает новые нейронные связи и служит профилактикой возрастных изменений. Качественный сон — время для восстановления организма: важно ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать комнату и за час до сна отказываться от гаджетов. Хобби, приносящее удовольствие (садоводство...