В Роспотребнадзоре рассказали, какие витамины должны быть в рационе беременных  Оригинал

Будущим мамам необходимо внимательно относиться к своему питанию, ведь от него напрямую зависит гармоничное развитие ребенка. Во время беременности организму требуется не только белок, кальций и железо, но и широкий спектр витаминов и микроэлементов, о которых рассказали специалисты Управления Роспотребнадзора по Волгоградской области в разговоре с MK.Ru.

Для развития ребенка необходимы кальций, холин и омега-3

Кальций считается основой костной ткани, стабильности клеточных мембран и здоровой нервной системы. Его норма для беременной женщины - от 1000 до 2500 мг в сутки. Так как малыш активно забирает этот элемент из материнского организма, то женщинам важно восполнять его запасы. Лучшими источниками можно назвать йогурт, молоко, сыр чеддер, тофу и творог.

Холин служит для поддержания структуры клеток, работы нервной системы и предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Специалисты рекомендуют до 3500 мг в день. Он содержится в яйцах, треске, лососе, говядине и брокколи.

Докозагексаеновая кислота (ДГК), которая относится к омега-3, стимулирует развитие зрения и мозга ребенка. Ее можно получить из жирной рыбы, морепродуктов и яиц. Норма составляет 300 мг в сутки.

Фолиевая кислота, йод, железо и калий