Новгородцам рассказали, что ягоды, орехи и травяные чаи улучшают сон  Оригинал

Правильное питание способствует крепкому и здоровому сну. Об этом рассказали специалисты новгородского минздрава в МАКС-канале.

Лидерами по количеству витаминов и минералов являются ягоды. Клубника, черешня, черника богаты мелатонином и антиоксидантами. Включение их в рацион способствует улучшению сна, делая его более глубоким.

А вишневый сок содержит растительный аналог мелатонина. Ученые выяснили, что регулярное употребление двух стаканов вишневого сока может увеличить продолжительность и улучшить качество сна.

Киви содержит серотонин, влияющий на выработку мелатонина. Употребление двух плодов за час до сна также положительно скажется на его качестве.

Разные виды орехов и семечек также являются источниками мелатонина. Полезно включить в свой рацион цельнозерновые продукты. Речь идет о семенах льна, ржаном хлебе или всем известной овсянке. Все эти продукты положительно влияют на работу кишечника, и приводят к выработке гамма-аминомасляной кислоты, успокаивающей нервную систему.

Что касается рыбы, то она содержит триптофан и омега-3 жирные кислоты, которые принимают непосредственное участие в преобразовании серотонина в мелатонин.

Бананы и шпинат богаты магнием и калием. Эти витамины нужны для расслабления мышц и снятия стресса, особенно после тяжелого рабочего дня.

Перед сном полезно пить травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки, которые действуют успокаивающе на нервную систему. Кисломолочные продукты т...