Дачный сезон без боли в спине: калининградцам назвали 4 простых лайфхака  Оригинал

Дачный сезон без боли в спине: калининградцам назвали 4 простых лайфхака

Калининградцам раскрыли секреты правильной работы на даче без боли в спине

Начало дачного сезона — настоящий стресс для мышц спины. Ударный физический труд после зимнего бездействия часто приводит к перенапряжению, резкой боли и миозитам. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области рассказал жителям региона, как обезопасить себя во время работ на участке.

 

Перед работой: разминка и правильная одежда

Перед выходом на грядки специалисты советуют разогреть мышцы спины. Одевайтесь по погоде и следите, чтобы поясница всегда оставалась в тепле. Своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую — резкие перепады температуры могут спровоцировать воспаление мышечных волокон.

 

Во время работы: эргономика и перерывы

Выбирайте инструменты на длинной ручке — лопаты, вилы, грабли. Так вы сможете работать с максимально выпрямленной спиной, не сгибаясь. Не наполняйте вёдра и тачки полностью, а лишь наполовину. Каждые 20 минут делайте трёхминутный перерыв и меняйте положение тела. Каждый час отдыхайте 15 минут или чередуйте виды деятельности. Посадку и прополку лучше проводить сидя на скамеечке или стоя на коленях с использованием наколенников или подстилки.

 

Подъем тяжестей и восстановление