Крымчанам объяснили, как пить воду и не набирать вес  Оригинал

Врачи-эксперты предупреждают, что избыточное потребление воды может привести к отекам и водному отравлению, а нехватка белка и увлечение сахарозаменителями в жару провоцируют задержку жидкости и набор веса. Об этом пишет «Крымская газета».

Как отмечает нутрициолог Ирина Шиманская, принудительное употребление 2-3 литров воды в день разбавляет концентрацию натрия в крови. Признаками переизбытка жидкости служат слишком частое мочеиспускание, прозрачная моча, постоянное ощущение холода, слабость, низкое давление и отечность, особенно на лице.

Эндокринолог, диетолог Ольга Павлова добавляет, что в жару многие отказываются от мяса в пользу фруктов и ягод, что ведет к дефициту белка. А именно белки удерживают жидкость в сосудистом русле, поэтому их нехватка способствует отекам, особенно при гормональных нарушениях, проблемах со щитовидной железой или инсулином.

Углеводы и сладости, провоцирующие выброс инсулина, также повышают риск задержки воды. Павлова обращает внимание, что даже творог, будучи легким белком, имеет высокий инсулиновый индекс и в долгосрочной перспективе может способствовать повышению аппетита и набору веса. Для похудения стоит выбирать продукты, влияющие на гормоны, регулирующие аппетит и вес – инсулин, лептин и гормоны щитовидной железы. Рекомендованы легкие белки с низким инсулиновым индексом: нежирная...